Bližajoči se svetovni dan hrbtenice, ki je 16. oktobra, je idealna priložnost, da začnete bolj skrbeti za svoj gibalni aparat. Ne pustite se uspavati s tem, da vas trenutno nič ne boli – ko se bo to zgodilo, boste obžalovali svojo nespamet in si želeli, da bi o preventivi razmišljali prej.
Vsega preveč škoduje
Čeprav imamo nekateri med nami zmoten občutek, da lahko nosimo vso domnevno težo sveta, naš oporni sistem te ideje večinoma ne deli. Po mnenju strokovnjakov bi morali na dnevni ravni prenašati obremenitev največ do 15 % naše telesne teže.
Poleg razumne obremenitve pa je pomembna tudi njena razporeditev. Telesa ni priporočljivo nagibati na eno stran, zato je bolje izbrati raje nahrbtnik kot torbo. In če vam je torba vseeno bolj pri srcu, jo redno menjajte z ene rame na drugo ali nosite t.i. crossbody, torej torbo, obešeno diagonalno čez telo. Pas torbe ali torbice naj bo raje širši, idealno dopolnjen z oblazinjenjem.
Prilagodite nahrbtnik svojemu telesu
Vendar tudi nahrbtnik ni samodejno odrešitev. Pomembna je njegova pravilna nastavitev. Če nahrbtnik nosite po nepotrebnem nizko, se vaše težišče premakne v telesu neprirodno lego. To vas sili v sključeno držo ali upogibanje na nezaželenih mestih. Bolečina potem ne bo dolgo čakala.
Priporočljivo je tudi, da se naučite zavestno delati s svojim telesom. Ljudje imajo večinoma nagnjenost k temu, da torbo ali nahrbtnik držijo zgoraj s pomočjo ramen, s čimer jih logično preobremenjujejo. Naučite se sprostiti ramena in jih ne potiskati permanentno k ušesom. Pri tem vam bodo pomagali tudi dodatni trakovi – tako prsni kot bočni, ki nahrbtnik približajo telesu, zato vam bo bolje sedel. Hkrati se del obremenitve prenese na medenico in ledja, vaša ramena pa si lahko nekoliko oddahnejo.
Poleg omenjenih trakov k udobju prispeva tudi anatomsko oblikovan in ojačan hrbtni sistem, ki pomaga preprečevati deformacije nahrbtnika in tako olajša njegovo pravilno in neboleče nošenje.
Skrbite za enakomerno obremenitev
Pri zunanjih značilnostih nahrbtnika in torb se seveda ne konča. Enako pomembno je tudi to, kaj nosite v notranjosti in kako te nujne stvari razporedite. Težje predmete je bolje namestiti na dno in bližje telesu. Prav tako se trudite, da ne preobremenjujete ene strani – steklenice z vodo v stranskih žepih torej raje shranite kar dve in enakomerno pijte iz njih.
Pomemben parameter je tudi teža samega nahrbtnika brez kakršnegakoli tovora. To je logično dobro izbrati čim nižjo, vendar ne bi smelo biti na račun njegovih funkcionalnih lastnosti. Izpopolnjen hrbtni sistem in kakovostni materiali preprosto neizogibno tehtajo nekaj več.
Nasvet več ali Kar se Janezek nauči...
Še posebej utemeljen je poudarek na pravilni izbiri nahrbtnika pri otrocih. Njihova razvijajoča se hrbtenica je še bolj dovzetna in vsakodnevno nošenje šolskih potrebščin ji včasih pošteno škoduje.
Svoje o tem ve podjetje Ergobag – strokovnjak za šolske nahrbtnike, ki se neposredno specializira za zmanjševanje škode na otroških hrbtenicah. Kako izbrati idealen nahrbtnik za šolo, si lahko preberete v našem prejšnjem članku, posvečenem tej znamki. Praktične nasvete najdete tudi v naši svetovalnici.
V ekstremne pogoje
V primeru, da z nahrbtnikom športate in se tako izpostavljate povečanemu tveganju za padec, izberite nahrbtnik z integriranim ščitnikom hrbtenice. Ta pride prav predvsem pri kolesarjenju, smučanju ali pri vožnji s snowboardom, pa tudi na rolki in rolerjih. Gre za vgrajen pas, ki v primeru udarca zaščiti spodnji del vašega hrbta in tako omili morebitne poškodbe. Najdete ga na primer v osnovni opremi nekaterih nahrbtnikov Deuter ali Camelbak.
S čim še razveseliti svoj hrbet?
- Krepite – ne samo hrbtne mišice, ampak tudi celotno sredino telesa, ki tvori steznik, ki telo drži v pravilni legi.
- Privoščite si več naravnega gibanja – sedeč življenjski slog hrbtu ne koristi. Raje se odpravite na sprehod v naravo (seveda s pravim nahrbtnikom).
- Pravilno dihajte – tudi napačen dihalni stereotip preobremenjuje mišice okoli hrbtenice. Naučite se zato uporabljati svojo prepono in trenirajte dihanje v trebuh.
- Naučite se pravilno stati in sedeti – ne sedite s prekrižanimi nogami in med stanjem obremenjujte obe nogi enakomerno.
- Začnite pri tleh – pomembna je tudi kakovostna obutev. Za vsakodnevno nošenje niso primerne previsoke pete niti ploski in brezoblični čevlji.
- Ne nalagajte si preveč na svoja ramena – dobesedno in v prenesenem pomenu. Ni zaman rečeno, da bolečina v hrbtu tesno povezuje s stresom in psiho.
Kako ohranjate svoj hrbet v formi vi? Delite to z nami v komentarjih!
