Da s palicami hodijo le starejši ali nemočni, že dolgo ne drži več! Hoja s palicami je v zadnjih letih hit med vsemi generacijami. Če pa se uvrščate med starejše in nikakor ne najdete poti do gibanja, bi morali zdaj še posebej zbistriti.
Od kod se je vzel?
Nordic kaj? Spet nek tuj izraz? Raje povejmo po domače – Nordic walking bi lahko dobesedno prevedli kot nordijsko hojo. Kot že ime pove, se je ta vrsta aktivnosti najprej razširila na severu, natančneje na Finskem.
Gre za dinamično gibanje, ki je kombinacija hoje in vključevanja „smučarskih“ gibov rok, v katerih so nameščene posebne športne palice. Celotno gibanje je tako veliko bolj kompleksno kot pri običajni hoji, ne da bi pri tem skoraj izdihnili, kot se to zgodi pri prvih (in pogosto zadnjih) poskusih teka in drugih zahtevnejših aktivnosti.
Prava oprema
Za hojo s palicami ne potrebujete veliko. Osnova so seveda palice, katerih dolžina bi morala biti odvisna od višine uporabnika. Orientirate se lahko po formuli: višina postave (cm) x 0,68 = višina palice.
Pri tem ne zamenjujte treking palic (bolj spominjajo na klasične smučarske) s tistimi za nordijsko hojo, ki imajo posebej prilagojeno konico in zanko, ki spominja bolj na rokavico. Pri izbiri izberite palice z manjšo težo, zato poiščite takšne, ki vsebujejo čim večji delež karbona na račun aluminija.
Izbirate lahko tudi med palicami s fiksno dolžino in tistimi s teleskopskim zložljivim mehanizmom – te so bolj kompaktne, vendar se mesta spojev sčasoma seveda lahko obrabijo.
Med druge nujne stvari spadajo udobna športna oblačila, trpežni čevlji in nahrbtnik, v katerega pospravite vse potrebno, vključno z zalogo tekočine – na pitni režim vsekakor ne pozabite, saj je enako pomemben kot pri vseh drugih športnih aktivnostih!
Če imate radi različne tehnične pripomočke, lahko srčni utrip spremljate s športno uro, korake štejete s števcem korakov ali pa pot spremljate s pomočjo aplikacij v vašem pametnem telefonu ali navigaciji. Vendar bi moralo biti to še vedno zabavno, ne dodaten nepotreben stres. :)
Zakaj se odločiti za to
Kakšne so torej glavne prednosti tega specifičnega in v zadnjih letih zelo priljubljenega športa?
- vključevanje večjega števila mišičnih skupin (do 90 %)
- razbremenitev sklepov spodnjih okončin
- pozitiven vpliv na gibalni sistem in preventiva proti osteoporozi
- srčni utrip je večinoma na optimalni ravni za zmerno kurjenje maščob in izboljšanje kondicije
- gibanje na svežem zraku
- minimalna oprema in nobena vezanost na specializirana športna igrišča
- prostor za napredek – sčasoma lahko izbirate zahtevnejši teren
- pozitiven vpliv na psiho – povečuje ustvarjalnost, izboljšuje spomin, blaži anksiozna stanja
Hoja je za nas preprosto najbolj naravno gibanje, poleg tega jo lahko izvajate kjerkoli – palice lahko vzamete s seboj na poti v trgovino ali med sprehajanjem psa in tako združite prijetno s koristnim.
Čeprav gre za aktivnost, za katero nujno ne potrebujete družbe, če pa bi se želeli socializirati, preprosto poiščite tečaje nordijske hoje ali organizirane pohode, ki jih prireja kakšno društvo v vaši okolici. Vsekakor ne drži, da bi bil to šport samo za starejše, vključi se lahko vsa družina.
Nasvet!: Za navdih in najbližje dogodke preverite spletne strani Češkega kluba nordijske hoje ali Češke zveze za nordijsko hojo.
Kaj menite o nordijski hoji vi? Imate z njo izkušnje? Veselimo se vaših komentarjev!
