Medtem ko človek brez hrane zdrži tudi več tednov, brez vode zdržimo le nekaj dni. Oboje je na trekingu pomembno za ohranjanje dobre zmogljivosti in počutja. Zato smo prejšnji del serije Korak za korakom posvetili prav prehranjevanju na pohodih, tokrat pa si bomo pogledali dopolnjevanje tekočine: Koliko vode vzeti s seboj? V čem jo nositi? In kako zagotoviti njeno čistost?
Koliko vode bom na trekingu potreboval?
Različni viri priporočajo pitje različnih količin vode na dan. Verjetno se boste najpogosteje srečali s formulo telesna teža v kg / 30 = priporočena dnevna količina tekočine v litrih. Na primer, oseba, ki tehta 80 kilogramov, bi morala popiti 2,66 litra vode na dan. V ta vnos tekočine ne štejemo kave, črnega čaja in seveda niti alkohola. Navedena formula (in mnoge druge podobne) je le orientacijska, dejanska potreba pa bo odvisna na primer od vložene energije, temperature in vlažnosti okolja, pa tudi od individualnih potreb vsakega izmed nas. Na splošno torej optimalne količine zaužite tekočine ni mogoče določiti. Za orientacijo pa lahko izhajate iz zgoraj navedene formule in izračunano prostornino štejete za minimum.
Koliko vode bom RESNIČNO potreboval?
Kar zadeva moje osebne izkušnje, medtem ko mi pozimi zadostuje približno 2–2,5 litra vode na dan, v vročem poletju na zahtevnejšem pohodu popijem tudi 6 litrov. Prav tako je pomembno upoštevati, da voda ni potrebna le za pitje, ampak lahko pride prav tudi za kuhanje, umivanje, higieno ali na primer za čiščenje rane. Vendar je seveda nepredstavljivo, da bi na tedenskem trekingu nosili s seboj 20 litrov vode. Tudi obremenjevanje z nošenjem vode in pitje "na zalogo" pri izvirih nima smisla. Ledvice lahko predelajo le približno 300–350 ml vode na uro. Kje torej dobiti dodatno vodo, ko se gibljete zunaj civilizacije in so izviri presahnili?
Čiščenje vode
Obstajajo štirje osnovni načini, kako vodo očistiti nečistoč: prekuhavanje (vsaj 10 minut močnega vrenja, oz. destilacija), filtracija (s pomočjo outdoor filtrov), kemično čiščenje (npr. dvostopenjski kemični kompleti) in UV sevanje (s prenosno svetilko). Tako lahko pridobite pitno vodo iz katerega koli naravnega vira, ki ni onesnažen z anorganskimi odpadki civilizacije. Pri kemikalijah moramo biti bolj previdni: vsi filtri in metode jih ne morejo odstraniti iz vode.
Pri virih torej velja, čim bližje izviru in čim dlje od človeških naselij, prometnic, industrije in polj, tem večja je možnost, da bo voda manj oporečna. Če je v bližini polje, poskusite vodo pridobiti nad njim in ne pod njim (da se izognete industrijskim gnojilom, pesticidom, herbicidom in drugim -cidom, ki se izperejo v vodo).
Kako pogosto piti?
Že smo rekli, da ledvice lahko predelajo približno 300–350 ml vode na uro. Na trekingu poleg tega velja (podobno kot pri hrani) načelo pitja redno v manjših odmerkih. Zato je idealno, če si privoščite približno vsakih 15 minut požirek vode. Za ta namen so popolni hidracijski mehi s cevko. Meh z vodo se obesi na posebno zanko znotraj nahrbtnika, vstavi v določen žep, cevka se napelje skozi skrito odprtino in pritrdi na ramenski pas. Ko se morate napiti, samo povlečete cevko in posesate vodo iz notranjosti nahrbtnika. Tako lahko pijete udobno in redno med hojo, ne da bi morali vsako četrt ure sneti težek nahrbtnik s hrbta.
Izbira primerne posode
V naši ponudbi boste našli celo paleto steklenic. Od zelo lahkih plastičnih steklenic (npr. Nalgene Narrow Mouth 1 l), trpežnih kovinskih (npr. Mizu V8 Stainless), do steklenih steklenic (npr. CamelBak Eddy Glass 0,7 l). Izbirate lahko v prostornini od 0,35 l (npr. Nalgene Flask 0,35 l) do 1,5 litra (npr. Nalgene Wide Mouth Silo 1,5 l).
Zelo praktični so tudi mehki mehi (npr. Salomon Soft flask 0,5 l ali Hydrapak Stash 1 l), ki so po eni strani zelo lahki, predvsem pa v nahrbtniku ne zavzamejo več prostora, kot je v njih vode. Popolnoma se obnesejo kot rezervne/nadomestne steklenice. Osebno se mi je namreč obneslo, da vzamem več posod, kot nosim vode. In to iz dveh razlogov: Če bodo viri vode dlje narazen, bo dodatna prostornina prišla prav. Drugič, če steklenico uničite ali izgubite, boste veseli nadomestne.
K steklenicam lahko pridejo prav tudi različni dodatki: na primer izolacijski ovitki (npr. Nalgene Bottle Clothing Classic Neoprene Green/gray), ki ohranijo pijačo dlje časa toplo ali hladno, kompleti za čiščenje mehov (npr. CamelBak Reservoir Brush kit), redukcije za lažje pitje (npr. Nalgene Easy Sipper 63mm Yellow) in nadomestni deli za različne tipe steklenic.
Dodatne nasvete za izbiro steklenice najdete v naši svetovalnici.
Zdaj se v vprašanjih glede režima pitja ne boste več izgubili. In da se ne boste izgubili niti na terenu, bom naslednji del serije Korak za korakom posvetil orientaciji in delu z zemljevidom.
Photo #2 by Jeremy Bishop on Unsplash
